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怎样瘦手臂赶走蝴蝶袖 4个动作来帮忙

来源:www.fullbuyer.com    编辑:admin    2011-10-05    返回首页:合家购物

除了脸部之外,就数手臂暴露在外面的时间最长了。如果手臂不够纤细的话,会很影响形象。让我们一起来学习怎样瘦手臂,勤做四个瘦手臂动作,将什么蝴蝶袖、拜拜肉全部消灭掉。无论何时何地,你都能勇敢秀出自己的玉臂。

   

    一、胸压

    双手握拳,垂直放置于身体的两侧,掌心向前。初学者为了容易操作,可以将手掌保持展开的状态。保持肩膀向下和向后锁定,此时腰腹用力,双手向前方平举到肩膀高度,手心向上,小指用力贴紧。用适当的力量挤压胸部,然后将手臂放下,重复动作25次。

    锻炼部位:腹肌、二头肌、胸部

    二、垂直划船动作

    双手握拳,放在身体两侧髋部的位置,掌心朝向自己。双手屈肘,向着两侧抬起,拳头位于腋窝的位置,手肘稍微高于拳头。双肩用力享受收紧,上背部的肌肉用力,手肘尽量向后,同时将拳头抬高至肩膀高度。接着放下双手,休息片刻,再重复动作,总共做25次。

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